witam,jestem nowy,mogę się wpakować w temat? chodzi mi o podpowiedz i ocene w sprawie rozłożenia ćwiczeń w tygodniu bo jakie i ile ćwizyć już ustaliłem,a mianowicie: pon: Biceps i barki wt: Triceps, klatka i plecy śr: PRZERWA czw:Biceps i barki pt:Triceps, klatka i plecy sobota:PRZERWA nd: basen i bieganie z góry dziękuję za odpowiedzi [...]
[...] zacząć ćwiczyć. Mam dostęp do sztangi prostej, sztangi łamanej i 1 sztangielka oraz 90kg obciążenia. Mam 186cm wzrostu i ważę 72kg. Chcę aby ktoś przeczytał i skorygował mój plan który sobie ułożyłem według informacji z forum. Zamierzam nim ćwiczyć 3x w tygodniu. brzuch -Brzuszki normalne 3s 30x -Brzuszki skośne 2s 15x -Spięcia brzucha 2s 15x [...]
Przez 8 miesięcy cwiczylam klasycznym splitem. Po przerwie z powodu problemów zdrowotnych chciałabym zamienić mój trening na fbw. 2 dni w tyg chciałabym robić zestaw A i B, a w 3 dzień ćwiczenia głównie z masą własnego ciała, trochę crossfitu. Co myślicie o tym? To dobre rozwiązanie? Priorytetowa partia to pośladki, ale zależy mi na ogólnym [...]
Witam! Od lutego chcę zacząć jechać planem, którego celem ma być poprawa masy oraz wzrost siły w trzech bojach. Ma to wyglądać mniej więcej tak. poniedziałek klatka, barki, triceps środa prostowniki, biceps, kaptury piątek nogi plecy nientety rozłożyłem to na 3 dni bo inaczej nie dam rady trenować, dodam, że mam dostęp tylko do wolnych ciężarów. a [...]
Witam, planuje wejść na TRT gdyż od paru lat mam słabe samopoczucie o libido nie wspominając (żona wk***iona) Trenuje od 3 lat na siłowni i czasami cos pokopie , nie planuje przygotowania do zawodów, jedynie utrzymać sprawność. Smieciowego jedzenia raczej unikam a tłuszcz pozostaje tylko na brzuchu. Chce poprostu dobrze sie czuc , bez depresji, [...]
Zacząłem bić solo testa. Stąd moje pytanie jaki plan treningowy zastosować. Trenowałem naturalnie FBW AB 3x w tygodniu. Teraz dni treningowych też nie zamierzam zmieniać. Myślałem nad czymś takim : Poniedziałek Nogi: Przysiad tylni 5x8 Wspięcia na łydki siedząc 5x12 Stepy z hantlami 5x12 Barki: Military press 5x8 Wznosy bokiem 5x8 Y-raise 5x12 [...]
Plan na sile I dzien: Barki, przedramie, lydki 1. Wyciskanie sztangi z przodu 8,6,4,4 2. Wznosy sztangielek bokiem 8,8,6 3. Wznosy sztangielek w opadzie 8,8,6 4. Podciaganie sztangi do brody 8,6 Przedramie, lydki ( tutaj bede robil intuicyjnie ) II dzien: Plecy, biceps 1. Podciaganie na drazku w szerokim uchwycie 6,4,4,2 2. Wioslowanie sztanga [...]
akcja polega na tym czy ma sens co drugi tydzien zamieniac zestawy z priorytetami zakladajac ze w tygodniu zrobie FBW z priorytetem na barki w poniedzialek i piatek a w srode z priorytetem na klate a w nastepnym tygodniu priorytet na klate poniedzialek i piatek w sroda priotytet na barki i tak zamieniac co tydzien?? priorytet barki 1) wyciskanie [...]
witam chcialbym zmienic plan ktory wlasnie kończe , ono on : 31.12.2007 - 04.02.2008 PON; klatka + triceps klatka: Rozgrzewka -wycisk sztangi na płaskiej 3s 12/10/8/8 -wycisk sztangi na skosie w gore 3s -wycisk sztangielek na skosie w gore 3s -rozpietki na płaskiej 3s triceps: -pompki w podporze tyłem 3s -wycisk sztangielki zza głowy oburącz [...]
[...] co i jak na forum więc proszę nie krzyczeć. Zaczynam dopiero ćwiczyc, wczęsniej od czasu do czasu chodizłem na siłownie ale to bylo chaotyczne i bez skuteczne. Chodzi mi o plan na mase przed wszystkim. To moja propozycja: PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12x 8pow. - wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wiek: 15lat wzrost: około 165cm waga: 67kg cel: masa 1 dzień-Klata/triceps |4serie Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół, krzyżowanie linek wyciągu w staniu, | 3 serie pompki w podporze tyłem, prostowanie ramion z góry w wyciągu stojąc | 2 dzień-Plecy/biceps |4 serie Podciąganie [...]
[...] mam nowy split rozpisany lecz jest on 5 dniowy gdyż nie mam czasu na długie treningi lecz na krótkie intensywne każde ćwiczenie wykonuje w trzech seriach. Co myślicie o tym planie 1.Nogi -Przysiady ze sztangą 8-12 powtórzeń -Hack-stack 8--12 - Przysiady wykroczne 10-15 -Uginanie nóg na maszynie10-15 -wspięcia na palce 20-25 2.Barki +Brzuch [...]
Witam ćwiczę już ponad miesiąc tym treningiem fbw 1. przysiad ze sztangą 2 RDL 3. wyciskanie sztangi na ławce prostej 4. unoszenie sztangi w opadzie tułowia 5. wyciskanie sztangi na barki 6. podciaganie W każdym ćwiczeniu wykonuje 3 serie po 15 powt. w 1 seri 50% cięzaru docelowego w 2 seri 75% a w 3 serii 100%.Staram się dokładać obciązenie na [...]
Witam wszystkich. Właśnie zamierzam zmienić plan, żeby nabrać masy. Dotychczas ćwiczyłem każdą grupę mięśniową 2 razy w tygodniu i do tego robiłem często superserie - co spowodowało bardziej urzeźbienie. Oto mój nowy plan: Pon - Barki + Biceps Wt - Nogi + Plecy (Dół) Śr - Plecy (Góra) + Klatka + Triceps Czw - Wolne Pt - jak Pon. Sob - jak Wt. Nie [...]
Witam, powiem z gory, ze jezeli o to chodzi(czyt. temat) to nie mam kompletnego pojecia. Mam 17 lat 173 cm wzrostu waze 69 kg.Chcialbym abyscie mi pomogli, nie mam pojecia jakie cwiczenia robic-cwiczyle tydzien klatke na laweczce i bez praktycznie zadnych efektow wiec prosze o pomoc specjalistow. Z gory dzieki. obowiązkowa fotografia sylwetki ( [...]
Witam! Proszę o ocenę planu treningowego i jego ewentualną korektę. Trening byłby w wtorek czwartek i sobotę. Dodam jeszcze to że nigdy wcześniej nie ćwiczyłem na poważnie. Na początek wybrałem trening ACT : 1. brzuszki na ławce skośnej 2. hack- przysiady 3. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4. unoszenie sztangielek bokiem w górę 5. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w zamian za to że będe więcej jadł.Ja tam u siebie różnicy nie widze chociaż spodnie są luźniejsze.Może po prostu skóra musi się wyregulować? I dlatego chcę ułożyć nowy plan treningowy.Mam 178 cm wzrostu 70kg wagi. Myślałem nad tym żeby się to odbywało mniej więcej tak: Trening 3 razy w tygodniu: jazda rowerem stacjonarnym 30 min. potem [...]
